[...] co teraz, ale tu będzie progres) superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) + 10 minut pod górkę z ciężarkami 2kg poziom nachylenia 10-12. 2. Micha [...]
rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]
[...] nadal, bardzo. /SFD/Images/2016/1/4/06c5688ac9e24dc19e665754fe30935d.jpg Lekkie DOMSy ramion, klatki, potem o dziwo pleców (jakby najszersze u góry po bokach) + obolałe nogi nie wiadomo skąd. Wkleję pomiary "od początku tego dziennika": /SFD/Images/2016/1/4/bd921efc5c7449aaad578e20aa50f417.jpg (Na wysokości pępka nie za bardzo umiem [...]
[...] 156, max – 216 HR zone 2 (133 – 152): 33 % czasu HR zone 3 (152 – 190): 64 % czasu Kcal: 283. Biegłam wieczorkiem, nie miałam siły na więcej, nogi odmawiały posłuszeństwa (poza tym delikatnie zaczęły doskwierać kolana, mam nadzieje, że przejdzie). Nie wiem jak to jest z tym moim tętnem, wystarczy, że delikatnie [...]
[...] między ćwiczeniami, czy progres musi być jednostajny, tj. albo dokładam o 2,5kg przez cały cykl, albo dokładam o 5kg? 4. Tutaj po prostu się zapytałem, bo słyszałem, że na nogi/uda stepper jest lepszy, więc nie wiem jaka jest prawda 5. Trudno będę musiał wcześniej wstawać ;) 6. Poczytam.. za 2tygodnie jak dojdę do tych 30minut 7. Ty masz dietę [...]
W tym tygodniu trening z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń, aby sprawdzić siebie%-) Dzisiaj męczyłam dół ciała, bolała pupa, nogi i wracałam zmęczona, już nawet aerobów nie miałam siły dziś robić;-) Żebyście się nie nudziły w moim DT wrzucam 5 filmików z ćwiczeniami, których jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne [...]
[...] ale spróbować warto powalczyć o te dwa powtórzenia i się udało. Po wejściach na ławeczkę tak mnie bolał już tyłek, że kiedy robiłam kolejne ćwiczenie czyli odwodzenie nogi w górę na wyciągu to oprócz bólu pupy czułam ciągnięcie w dwójkach }:-( Przy okazji pomarudziłam koledze o swoich nogach i pupie jakie są beznadziejne, a on na to, że [...]
Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]
Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]
[...] x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 140kg x 5 2. Drązek szeroko - nachwyt: nic x 7, 10kg x 7/7/7* 3. Ściąganie drązka do karku: 10/10/10/10, 4. Inverted rows (nogi na wysokości chwytu): 15/15/15, 5. Wiosłowania hantlą w opadzie (bez przerw miezy seriami): 22kg x 10/10/10 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 8kg x 15/15/15 6b. Małysze: [...]
[...] na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]
[...] ;-) 4. Solidnie przytarte o glebę kolano ma wzrastającą z każdym dniem upierdliwość. Yhh. To sobie pomarudziłam. :-D A dziś było bieganie - około 45 minut. Powoli, bo nogi ciężkie. Jakby były mniej drewniane, to bym jeszcze jedno kółko zrobiła, ale jak zaczęłam mieć tempo 8:30 na kilometr, to stwierdziłam, że chodzić mogę równie szybko i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.10.15 Siemano, dzisiaj na zamknięcie tygodnia wpadły nogi. Wczoraj bez żadnego czita, może dzisiaj coś wleci. Po wczorajszej klacie lekkie domsy, na bicepsach luz, a na brzuchu cały czas się trzymają %-) Trening: Nogi + Brzuch Nogi: 1.Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 20p -> 2 ostatnie serie z 3 drop setami 2.Przysiady ze sztangą [...]
[...] W ostatnim posiłku dam mniej białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) Trochę podjadłem batonów %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 130kg 2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 2b.Wykroki z hantlami 3x12 3.Prostowanie nóg 3x12 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam :-) Później zrobiłem [...]
[...] r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie to już w ogóle. Wiadomo pierwszy [...]
Piątek-05..10.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń,nic się nie działo.Trening niby dobry ale średnio jestem z niego zadowolony mimo iż to były nogi które lubię robić. Siady 177kg poszły tylko na 5p ale za to dobiłem regresami %-) Hack SQ tutaj akurat swietnie,nogi już miałem zajechane a jeszcze Bulgary je dobiły %-) MCPN niby poszło [...]
[...] tydz.3 Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi :-D /SFD/2019/11/25/0a9eb5a66f284f50a4f89d7c388b32b1.jpg Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy kładąc nogi na zielone [...]